新元号が発表されましたね、のび太に似ている!? 大石です。

最近 続けてお伝えしている 運動直後の栄養補給。

割合を覚えていただけたでしょうか (*´▽｀*)

「炭水化物 3:1 タンパク質」　今日はその3：1の計算をお伝えします。

※ 体重×0.7＝□ｇ　□ｇ÷4＝△ｇ

△ｇ×3＝○ｇ　　△ｇ×1＝○ｇ

例）　体重 60kg×0.7＝42ｇ　　42÷4＝10.5ｇ

炭水化物 10.5ｇ×3＝31.5ｇ

タンパク質 10.5ｇ×1＝10.5ｇ

体重60kgの方は　「炭水化物 31.5ｇ： 10.5g タンパク質」

運動直後の回復にはこちらが良いと研究・発表されています。

計算など面倒ですが実行されることをおススメします。